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在家工作感覺「下不了班」,怎麼辦?5個WFH小技巧

如果你因為連著幾天在家工作,開始漸漸察覺工作卡住你的生活時,這篇會很適合你。

以下我直接用症狀分段落,請直接挑自己需要的部分看即可。

本篇不會教你怎麼增加效率,只會跟你說依我的經驗怎樣會好過一點。

我跟家人同住,以下會包含一些跟家人相處的方法,但我沒有小孩,所以小孩的事我無解。

如果你也是心情好、人舒服做事效率就高的體質,那這篇可能有這樣的附加價值,但請主要把這當成「舒緩心情指南」而不是「效率增加指南」。

  1. 不用通勤很爽,但早上感覺很不清醒、很難進入工作狀態
  2. 家人頻頻打斷讓人困擾
  3. 東摸西摸很難專心,但事情做不完又超焦慮
  4. 下班後工作還是在腦中轉,放鬆不下來
  5. 睡前還是超焦慮,會一直忍不住想到工作
opened mouth cat

不用通勤很爽,但早上感覺很不清醒、很難進入工作狀態

不用通勤、不用出門很可能讓你沒有暖身時間,如果你不是能馬上起床、馬上跳到電腦前工作的人,建議走儀式感路線。

也就是起床先做一系列你上班前會做的事情,刷牙洗臉泡咖啡都好,或者如果你願意化妝、穿正裝,通常可以更快進入狀態。

盡可能地規律會讓一切感覺可預知一點,情緒通常會比較穩定。

但我得承認這個很容易偷懶(畢竟不用出門,不化妝換衣服完全合理啊!)。

所以我也提供另一個策略:做「下班時間」的儀式感

也就是你起床不特別準備,就是吃個早餐,時間到開始工作,準時午休,做到下班。

但下班重頭戲就來了,這時候是你自己的時間,你要想辦法讓自己知道自己「下班」了。

  • 洗澡洗頭、保養擦乳液
  • 完全關掉電腦只玩手機
  • 自己煮晚餐
  • 切水果
  • 做家事
  • 把工作音樂關掉換成放鬆的下班音樂

就是想辦法離開螢幕前面去做一點事讓自己的狀態切換。

我自己覺得洗澡可以非常有效放鬆,但不確定是不是每個人都這樣。

對於需要儀式感的人,我非常不建議直接繼續在螢幕前面直接開始逛網拍或看劇,很容易一個不小心習慣性點一下email,又開始繼續擔心工作。

總之當你完成「下班儀式」放鬆心情,要幹嘛都可以,其他的明天再戰。

photo of gel candle on board beside pillow

家人頻頻打斷讓人困擾

盡可能跟家人溝通自己的上班時間不要打擾,暫且是建議提早起床吃早餐時就先跟家人討論好午餐(是吃家裡還是你會自理),以及開工前跟大家打個招呼說我去工作了。

但家人很有可能覺得很多事情可以「例外」常來敲門,可考慮請家人有事傳LINE,並且說明可能在開會,說話會干擾。

如果真的溝通不來,強烈建議鎖門。

另一個方案是撥一點時間幫他們找節目看,很多東西長輩有興趣但找不到,然後疫情關係不出門又很悶會很想找我們講話,這時候超級建議請出電視大神。

如果家裡電視有Netflix或能連Youtube的話,陸續花時間陪長輩一起按一點節目的讚、幫他們養一下演算法,之後就盡量讓系統跑,比較不用自己麻煩。

這陣子自己如果要看Netflix建議用不同帳號的手機播然後投影上去,電視用的演算法才不會跑掉,小小投資可以抓住願意追劇、看節目的人很久很久(然後你就可以安心工作)。

挑節目小技巧

可以的話盡量選擇有中文配音的節目,一方面是這樣長輩聽得懂才比較願意看,另一方面是到一個年紀後大家眼睛都不好,追著看字幕一旦吃力,這個電視魔法就沒用了,所以盡可能有中文或長輩聽得懂的語言會比較有效XDDD

person holding gray remote control

在我家有效的項目

  • 投資
  • 相聲
  • 歌唱
  • 相親節目
  • 電影(動作片或古裝劇在我家有奇效)
  • 大陸尋奇
  • 手作、手工藝
  • 超認真少年(他是做工業主題的Youtuber,像是電鑽評測或空壓機教學)
  • 老派綜藝節目(Youtube通常找得到正版)

但如果真的沒有中文配音節目怎麼辦?

可以考慮以下類別。

  • 美食競賽
  • 旅遊
  • 實境秀
  • 手作
  • 工程科普
  • 居家水電 

盡量是看畫面就很豐富,不用很懂語言也沒關係的內容。

ps.我家沒有習慣看八點檔,但聽說很有效,可以一試。線上麻將聽說也有效。

This to do 1. Own today printed frame beside teal headset

東摸西摸很難專心,但事情做不完又超焦慮

有一部份是暫時的,相信我,人換環境真的會不一樣,就算你從公司抱筆電回來也一樣。

效率一開始沒有在公司好是很正常的,因為工作步驟變了、開會方法變了,甚至連去哪裡找檔案都不見得一樣,還有可能你原本有雙螢幕的,但現在沒有了很不方便。

但這個幾週後你就會習慣了,你會自己長出一套方法,對短暫的效率降低不用著急,大家都在適應。

特別建議的是:你的待辦清單請選可以看見自己已經完成什麼事的類型。

(我自己是用Trello,但不會一做完就「封存」讓東西消失,而是把任務挪到「今天達成」的分類下面)

當然你也不一定要像我這樣用Trello把任務挪來挪去,不管是打勾、劃掉一整條之類的都好,就是不建議用那種一完成項目就不見的待辦清單,因為這樣你才可以看見自己今天已經做了多少事。

一完成項目就消失的清單,會讓人感覺永遠任務都做不完,很沒有成就感也無法幫助自己停止焦慮。

早上第一件事請排一件你可以直接完成到一個段落的事情,只要你完成第一件事,通常就會很順下去了,因為你已經成功進入工作狀態了,讚讚。

如果太累或太焦慮,建議設個十五分鐘休息鬧鐘,去看一下遠方。

(窗戶很棒很有效,如果有的話建議看看街景,會舒服一點點。有綠意更好。)

greyscale photography of skeleton

下班後工作還是在腦中轉,放鬆不下來

如果你採用了前面提到的「下班儀式」策略,還是覺得下不了班,強烈建議切分場所、身體狀態。

包括下班不看LINE、上班不玩放置型手遊或看Youtube分心。(我知道這些都很難,但是可以的話切開的話下班時間真的比較好放鬆)

休閒跟工作能分開不同房間、場合,甚至位置、設備都不共用是最好的,但這個也很難,很多時候租屋就租一個小套房,電腦也是就這麼一台,哪有那麼多空間跟器材?

但別擔心,就算你只在小套房裡,切場所、分用途一樣有效,但它需要你自己意識到的小技巧。

空間方面

切開工作區跟休閒區,就算很小或沒有實際隔間、遮擋物也可以。

技巧是用家具劃分,比如書桌椅區就是工作,床區是休息。

然後嚴格執行,例如不要在螢幕前面吃三餐,也不要在床上工作。

不管你習慣是吃幾餐,真心建議照常按時間吃,甚至是按照公司的午餐、午休時間吃,才不會出現本來打算一點半吃飯,結果同事一找你開會就得餓到開完會才有辦法倉促吃飯,這樣對胃真的很不友善。

工作之餘的小零食請自己劃定算在工作還是休閒區,總之盡量是劃了、確定了就不要動。

下班後做完「下班儀式」後,如果還有需要用電腦或桌子的話,再用輕鬆的姿態過去弄,總之給自己一個至少時間、空間上的斷點做轉換。

身體方面

調動所有感覺來區分不同狀態是好方法。

視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺都是可以下手的方向。

  • 調暗燈光
  • 點香氛或噴香水
  • 坐在跟工作時不同的座位(沒有其他椅子的話,坐床或打掃過的地板也可以,我自己坐地板看書放鬆的效果很好)
  • 伸展拉筋或運動
blue bed and mattress with pillows

睡前還是超焦慮,會一直忍不住想到工作

睡前暫停焦慮工作小秘訣:躺在床上的時候告訴自己你已經很棒了,你今天做了超多超讚讚的事,實在不行,就去看一下自己今天已經做完打勾的待辦清單。

我自己做完上面還是沒效的話,會追加深呼吸,以及幻想自己把腦袋中的工作任務清單整個大打包成一個包裹,從腦袋浮出來然後放到書桌上。

說服自己說明天上班再去把書桌上的工作清單打開,現在自己在床上就是要睡覺。

另外一個延伸點,如果你不換正裝或化妝工作,而是用「下班儀式」的方法來切割工作跟休閒的話,也可以準備一套「真的只拿來睡覺的睡衣」,刷牙洗臉換衣服培養睡意也可以作為一個切換點。

然後隔天早上起來雖然不用換套裝,但還是換成舒服方便做事的家居服,睡衣真的只在睡覺的時候穿。

woman sitting on sofa while using MacBook Pro

以上 5 個小方法,希望你的在家工作之路順利

這些經驗大多取決於我自己在家接案工作的經驗,使用你自己適合的東西即可,我自己沒有完全按照上面去做,它比較像是我的忙季的「下班守則」。

不然你也知道,工作真的很容易一直不小心狂做下去,狂加班一兩週不會怎樣,但是長期的話對工作效率跟身心健康會不太好喔QAQ

花了很多時間做事,但成效沒有等比例增加的話,感覺實在太不划算了啊。

度過疫情其間需要大家一起努力,謝謝努力防疫,也謝謝你雖然很辛苦要適應,還是努力在家上班。

一起加油吧。

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這篇讓我覺得……

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