拿回你的生活主導權:專注力協定

這本書可以幫你達成任何需要專心的事

神奇的是它只輕輕地鼓勵你、勾著你一項一項思考下去,讀這本書絕對不會讓人有罪惡感——我有一陣子工作不順時很沉迷看「提升效率」的商管書,咳嗯,不過通常我會一邊讀一邊覺得自己真的小廢物,然後無法堅持下去。

但《專注力協定》提出的建議相當實際,也走一種理解現實世界人生很難的風格,讓人樂意嘗試看看他們的方法。

專注力協定的規則,是你自己定的

它慢慢地引導你跟你自己商量該做什麼、做多久時間,並且提示你如何專心。

它當然有很多小技巧,不過我覺得最有效的地方在於——這本書的行文間會很輕很普通地提醒我們,「代價」一直都存在,而書中也會很平穩同理地點出某些現象背後可能的心理因素,這可以很好地讓人瞭解,有些時候是環境跟人心理的交互影響,這樣先同理再提出解決方法的風格讓我很喜歡,也更有耐心去試著執行他們的建議。

情境應用也是本書非常精彩的地方

這本很炫的地方不只理論,而是在各種不同情境的應用,職場相關的小故事不少,但最讓我印象深刻的是竟然這也能拿來教小孩,我震驚。

教小孩的事是這樣的,其中一位作者的女兒超級堅持要求「Ipad時間」,而且家長不答應她就大叫哭鬧。

然後呢,書中就開始提到相關的研究、一般情況父母們如何用盡心力解決這個問題,開始分析小孩的內在動機,接著作者開始請他五歲的女兒自己決定「Ipad時間」。

我以為會出現很失控的答案,我七歲的時候要是可以自己決定每天看卡通的時間,我還不花整天看爆!小時候我有多少假日是打電動打掉的,我自己清楚得很XDD

但也許是作者他們的技巧真的厲害,他們先跟那個女兒說每天時間有限,如果很多時間花在玩Ipad,那麼可以去跟朋友玩、游泳的時間就會變少,還用解釋了App跟影片的設計是很聰明的人做的,並且就是希望人們看個不停。

(身為一個商業創作者,我對這個解釋超級有感。)

turned on Focus signage

結果作者女兒在聽完整串取捨問題的邏輯之後,小心翼翼地要求了「2集兒童節目的時間」。

作者點頭,但他很有技巧地問出女兒的「協定」,他說:「妳要怎麼確定自己每天不會看超過四十五分鐘?」

於是作者女兒提出自己可以用廚房計時器,作者要求女兒遵守約定,否則會再重新討論這件事,女兒愉快覺得勝利,事情落幕。

天啊,五歲,難解的Ipad問題竟然可以階段性解決?

說來說去我們都需要自主決定的感覺啊!

這些方法甚至可以讓那麼小的小朋友跟自己做協定,那麼作為有自制力的成人,衡量利弊得失之後要遵守起來,可能性就更高了。

充滿希望。

several assorted-color glass frames

如果五歲小妹妹可以藉由協定找出自己適合的娛樂時間,那我呢?

這裡就要說一下我想改善的工作狀態。

我在我的工作時間,通常可以坐下來就開始收email、校稿、聯絡各種事項之類的,反正這種比較接近於反覆操作的工作我可以很好地進入狀態。

但是寫稿不行。

寫小說聽起來是一件夢幻的事,但說真的,在接案寫別人想要的作品而不是你心愛的腦內妄想時,其實感覺跟寫報告差不多。

最好的時刻就是想到題目會很高興,然後完稿那刻會想吃大餐慶祝,但中間……嗯,我覺得跟寫報告的感覺實在沒差多少,工作就是工作。

由於書中非常認真強調除了協定本身之外,還有「處理內在誘因」跟「排除外在誘因」的前置作業,我目前是沒有全做,比如工作時間我真的很難控制不去管LINE,儘管這東西真的很打斷寫稿。

另外一點是,我寫東西沒辦法斷網,因為我時不時就得查資料,但是上網耍廢的確很讓我分心。

書裡面的方法比較極端,作者直接把電腦桌面整個清空,這樣開機直接工作就不會有其他干擾。

但我做不到,所以我選擇在開始寫稿前把我的瀏覽器分頁全部關掉,只留我的工作音樂XDD

brown Volkswagen T1 van near body of water at daytime

因為「身份協定」,工作效能意外提升的我

總之大概清除了一下我能清掉的干擾之後,我試了一下「身份協定」。

這個協定的用法就是使用身份認同的力量,讓自己有意識地想要符合某個優秀的稱號,比如我在這個嘗試中,我試著把自己當成「完美完成每日進度的小說家」,因為書中的「心無旁騖者」聽起來我沒那麼有感(欸

在我嘗試之後,我的寫稿過程在心情上沒有改善太多,但效能比較好。

我一天可以寫一篇進度,雖然我的表定理想進度是兩篇,但我通常寫完一篇就會開始摸來摸去、做一些其他不用寫稿的工作、說服自己是在找資料不過又被網路文章吸走……之類的,然後那一天就會說服自己說我還是做了很多工作,問題就不是寫兩篇稿。

不過既然我是「完美完成每日進度的小說家」,所以姑且是能夠寫完每日兩篇的。

產能意外提升了,而且我沒有加班,我想可能這些是從原本分心去摸手遊的時間……?(心虛

這本書不是萬靈丹,而是很好的練習

要一一做到《專注力協定》裡提到的各種事,可能需要一些練習。

它提供了有效的方向和治本的方法,如果我們有耐心去慢慢挖掘、處理那些內外在的東西,再配上這些神奇的技巧,專注指日可待呀。


你想知道怎麼從 0 到 1 開始接案嗎?歡迎參考我的精華接案教學!

如果你喜歡這篇文章,請幫我按5下拍手,用行動贊助我,讓我得到一些LikeCoin換錢錢吧!謝謝你啦~

這篇讓我覺得……

Scroll to Top

你在煩惱經營筆名的事嗎?

嗨,我是 Minz 鄭閔之

你想知道我的「接案技巧」與
「經營個人品牌的秘密」嗎?

留下你的Email,我就會定期與你分享這些消息,並且馬上先送你
一份「接案自薦信模板」喲。

ps. 放心我話不多的,最多就每週一封信。

還喜歡我的文章嗎?

更多不公開的私人經驗,
我們Email聊